Area Baca

4/04/2015

Macam-macam Gerakan Senam Lantai


Macam-macam Gerakan Senam Lantai
Senam lantai terdiri dari beberapa macam gerakan. Rangkaian gerakan pada senam lantai dimulai dari gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan berat, dan gerakan akrobatik. Gerakan senam lantai mengandung unsur gerakan ketangkasan, gerakan keseimbangan, dan gerakan keluwesan.

Macam-macam gerakan senam lantai terdiri dari  :
a. Guling ke depan (Forward Roll)


Merupakan gerakan menggulingkan badan ke arah depan. Cara melakukan gerakan guling depan :
1. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan lalu bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
3. Siku ditekuk ke arah samping kemudian masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu pada matras dan bergulinglah ke depan
5. Lipat kedua lutut lalu tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
6. Sikap akhir gerakan guling depan posisi jongkok kemudian berdiri tegak.

b. Guling ke belakang ( backward roll)
Merupakan gerakan menggulingkan badan ke arah belakang. Cara melakukan gerakan guling belakang :
1. Posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit ditekuk sedikit
2. Tundukkan kepala dengan dagu merapat pada dada
3. posisi kedua tangan disamping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan badan ke arah belakang dengan badan tetap bulat
5. Ketika punggung menyentuh matras segera tarik kedua lutut ke belakang kepala
6. Ketika kedua ujug kaki menyentuh matras pada belakang kepala kedua tangan tetap menekan matras sampai tangan lurus dan kepala terangkat
7. Ambil posisi jongkok dan lurus ke depan hingga sejajar bahu kemudian berdiri.

c. Lompat harimau
Gerakan lompat harimau merupakan loncatan membusur dengan kedua tangan tetap lurus ke depan pada saat melayang yang diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan diakhiri sikap jongkok.
Cara melakukan lompat harimau :
1. Berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan lurus ke depan.
2. Kedua kaki menolak pada papan tolak dengan disertai ayunan lengan ke atas dan badan melayang tangan tetap menumpu pada pangkat kuda-kuda, pusatkan pandangan ke depan dekat tangan.
3. Lipat lutut ke depan dada dan kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, Luruskan tungkai ketika berada diatas ujung kuda-kuda.
4. Sikap akhir lompat harimau posisi jongkok kemudian berdiri.

d. Meroda
Meroda marupakan gerak memutar tubuh yang diawali sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.
Cara melakukan gerakan meroda :
1. Posisi awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki sedikit dibuka lebar dengan kedua tangan lurus ke atas dan menyerong ke samping menyerupai huruf V dan pandangan lurus ke depan.
2. Jatuhkan badan ke samping kiri lalu letakkan telapak tangan ke samping kiri. Angkat kaki kanan lurus ke atas kemudian letakkan telapak tangan disamping tangan kiri.
3. Kaki kanan diayunkan sementara kaki kiri menolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan menyerong ke arah samping.
4. Letakkan kaki kanan pada samping tangan kanan sehingga tangan kiri terangkat kemudian letakkan kaki kiri disamping kaki kanan.
5. Setelah badan terangkat luruskan kedua lengan ke atas dan kembali pada posisi awal
Demikianlah beberapa contoh gerakan senam lantai, semoga bermanfaat.